Le opzioni per i club di corsa a Londra si moltiplicano ogni autunno e, per un nuovo arrivato fermo fuori da una stazione della metropolitana nel freddo di settembre, la scelta può sembrare vasta quanto la città stessa.
Perché l'autunno è il momento giusto per iscriversi
I mesi più freddi di Londra sono, silenziosamente, un dono per i nuovi corridori. L'aria è più leggera sui polmoni. I parchi cambiano colore. E qualcosa in settembre fa venir voglia alla gente di ricominciare, che non abbiano mai corso un chilometro intero o che abbiano semplicemente perso l'abitudine durante l'estate.
La scena della corsa di massa nel Regno Unito ha visto una crescita reale, con runner più giovani e un maggiore equilibrio tra i generi che guidano un aumento dell'8% nel settore. I club lo notano ogni autunno. I nuovi membri arrivano a settembre e ottobre, proprio quando i programmi di allenamento sono progettati per costruire la distanza costantemente prima delle gare invernali. Unirti ora significa costruire la tua forma fisica insieme ad altri nella stessa fase.
Circa il 17% dei britannici corre all'aperto almeno una volta al mese e la partecipazione ai club di corsa è aumentata del 2% quest'anno, dimostrando che la corsa è diventata un'attività genuinamente sociale. Quel livello sociale conta più di quanto la maggior parte delle persone si aspetti. Non vi state solo iscrivendo per fare esercizio. Vi state unendo a un ritmo settimanale.
Come trovare il club di corsa giusto per un principiante
Iniziate con il vostro codice postale, non con la vostra ambizione. Londra ha centinaia di club e il miglior primo passo è cercare gruppi entro 3 chilometri da dove vivete o lavorate. Alcuni club consentono ingressi occasionali, ma molti richiedono l'iscrizione tramite siti web o app come Strava o Heylo per gestire le dimensioni dei gruppi. Controllate entrambi prima di presentarvi.
Cerca club che pubblicizzano apertamente i gruppi di ritmo. I club di corsa del Regno Unito hanno tipicamente gruppi per ritmi diversi, da miglia di 6 minuti a miglia di 12 minuti, e la maggior parte dei club enfatizza la partecipazione e il miglioramento rispetto alla velocità. Se il sito web di un club parla solo dei tempi di gara, potrebbe non essere il punto di partenza giusto. Il linguaggio che un club usa ti dice molto sulla sua cultura.
La maggior parte dei club di corsa del Regno Unito richiede una piccola quota associativa, tipicamente da £2 a £5 a sessione o da £20 a £40 all'anno, e molti club offrono sessioni di prova gratuite per i nuovi membri. Prova la sessione di prova. Partecipa una volta senza impegno e osserva come il capogruppo parla alla persona più lenta. Quel singolo dettaglio ti dirà tutto ciò che devi sapere.
Cosa significa effettivamente adatto ai principianti in un contesto londinese
La frase “benvenute tutte le abilità” appare in quasi tutte le pagine dei club. Non significa sempre ciò che suggerisce. Un club di corsa davvero adatto ai principianti avrà un programma iniziale strutturato, gruppi separati in base al ritmo e una politica chiara sul non lasciare indietro nessuno.
Alcuni club, come Zero to Hero Runners, offrono un programma di 12 settimane che aiuta i principianti a costruire la forma fisica in modo sicuro e fiducioso, con i partecipanti che si diplomano dopo aver completato il loro primo parkrun, e molti che continuano a correre ancora oltre. Questo tipo di approccio strutturato è ciò di cui un vero principiante ha bisogno. Progressione senza panico.
Alcuni gruppi seguono un programma Couch to 5K di 12 settimane, costruendo la capacità di corsa dalla camminata al completamento di un parkrun di 5K, con sessioni guidate da coach qualificati e tempo riservato alla fine per socializzare. Quel momento sociale dopo la corsa non è un dettaglio. Per molte persone, è il motivo per cui tornano la settimana successiva.
Una prospettiva locale su ciò che rende un club degno di essere frequentato
L'autunno è in realtà quando i migliori club si rivelano, perché i corridori del bel tempo se ne sono andati e ciò che resta è una comunità genuina. Un principiante dovrebbe cercare 3 cose: un gruppo che inizia ogni sessione con un briefing, un leader che controlla la parte posteriore del gruppo, non solo quella anteriore, e un percorso che finisce in un posto caldo. A Londra, potrebbe essere un bar su Clapham Common, un pub vicino a Bermondsey o il bar al Serpentine di Hyde Park. L'ambiente fisico dopo una corsa modella come ti senti riguardo al club. Se te ne vai freddo e solo, non tornerai. Se te ne vai con una bevanda calda e una conversazione, tornerai martedì prossimo. I principianti spesso sottovalutano quanto la cultura di un gruppo conti rispetto al piano di allenamento. Scegli prima la cultura.
Prospettiva della corsa comunitaria, allenatori di corsa e capigruppo nel sud e centro di Londra
Come si inserisce parkrun nel tuo piano di corsa autunnale
Prima di impegnarti in un club settimanale, parkrun è un primo passo logico e gratuito. Parkrun è un evento 5K gratuito e settimanale che si tiene nei parchi di tutto il Regno Unito ogni sabato mattina, senza necessità di iscrizione. Ti registri semplicemente una volta online e ti presenti con il tuo codice a barre. Londra ha più di 60 sedi parkrun, da Bushy Park a Teddington a Hampstead Heath nel nord.
Iniziative organizzate come il parkrun continuano a migliorare il benessere e la soddisfazione della vita. Con il 28% degli individui che riferisce che inizierebbe a correre se consigliato dal proprio medico, il parkrun può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2, e può anche aiutare nel trattamento della depressione. Il parkrun di sabato mattina ti introduce anche ai corridori locali. Molti club di corsa reclutano direttamente dal loro parkrun di quartiere, quindi partecipare regolarmente può aprire una porta naturale in una comunità di club.
Alcuni club sono sociali e chiacchieroni, altri propongono corse a tempo, allenamenti e corse lunghe, e molti sono aperti a chiunque voglia partecipare. Molti di loro iniziano e finiscono in birrifici, caffetterie e panetterie, e sono diventati un ottimo modo per trovare comunità e amicizia. Quella varietà significa che la vostra personalità, non solo il vostro livello di fitness, può guidare la vostra scelta.
Trovare il tuo club di corsa prima che la stagione delle gare raggiunga il picco
Il calendario delle gare autunnali a Londra si riempie rapidamente. La Royal Parks Half Marathon si svolge solitamente a ottobre e diversi eventi da 10 km si raggruppano tra settembre e novembre. Se prevedi di partecipare a qualsiasi gara nei prossimi 6 mesi, unirti a un club di corsa ora ti offre un allenamento strutturato, una rete di supporto e la responsabilità che la corsa in solitaria raramente fornisce.
La sfida più grande per molti runner è la mancanza di motivazione, con quasi un quarto dei corridori che la indica come una barriera. Un club di corsa risolve direttamente questo problema. Qualcuno ti sta aspettando. E questo conta in un freddo martedì sera, quando il divano sembra una scelta più ragionevole dell'asfalto.
Inizia cercando il cercatore di club di England Athletics, partecipa a un parkrun gratuito questo sabato, e poi visita 1 o 2 sessioni di assaggio del club prima di decidere. La scena dei club di corsa di Londra è ampia, calda e genuinamente accogliente per i principianti che arrivano in autunno. Il club di corsa giusto è là fuori, e trovarlo prima che la stagione delle gare raggiunga il picco farà sentire l'intera stagione diversa. Inizia questa settimana, non il mese prossimo. La città corre, e anche tu puoi.
